Как правильно питаться на работе

Как правильно питаться на работе

В современном мире темп жизни постоянно растет, и часто люди отказываются от обеда или питаются в фаст-фуде. И как следствие такого пренебрежительного отношения к своему рациону людей преследуют болезни органов пищеварения, лишний вес, диабет, нарушение обмена веществ и другие беды. Но питаться на работе не так уж и сложно.

Не пропускайте завтрак

Ученые подсчитали, что около 30% людей начинают свой день вовсе без завтрака. Кто-то экономит время для лишних минут сна, а кто-то просто ленится готовить. Если вы настольно ленивы – можете заказать пиццу.

Завтрак необходим организму чтобы запустить обмен веществ, помочь организму проснуться. Но диетологи утверждают, что люди, которые завтракают, почти на 50% реже страдают ожирением и проблемами с пищеварением.

Не стоит забывать, что завтрак должен быть здоровым. Лучше выберете легкую, не жирную, но сытную пищу. Ваш организм с утра получит не только калории, но и витамины, и полезные вещества. После ночного отдыха организму нужен толчок для обмена веществ. Лучший вариант – начать день с цельнозернового тоста, фреша или овсянки. Вы получите клетчатку и минимум сахара. Также хороший вариант – салат из свежих овощей.

Обед в офисе

Вы позавтракали, пришли в офис и уже через 3-4 часа, вероятно, ощутите чувство голода. Исследования показывают, что люди часто пропускают время обеда – они не хотят отвлекаться, стремятся успеть на рабочем месте как можно больше или просто ленятся идти обедать.

Если причина пропуска обеда лень, есть замечательный выход — обеды в офис. Можно также взять с собой коробочку с завтраком, упаковав несколько бутербродов, свежие овощи и фрукты. Но об этом нужно позаботиться заранее, что не всем подходит.

Хороший вариант – подобрать для завтрака хорошее заведение и питаться здесь разнообразно, выбирая полезные супы, овощные рагу, а иногда даже баловать себя вкусными десертами.

Еда – источник глюкозы, а это топливо для мозга. Кроме этого во время обеда можно немного расслабиться, отдохнуть от вороха дел и потом приступить к работе с новыми силами.

Стоит ли перекусывать на работе?

Диетологи считают, что перекусы полезны нашему организму. Но не стоит понимать это как призыв кушать каждый час печенье с кофе. Но вот вкусное яблочко или чашка зеленого чаю с несколькими кубиками черного шоколада может быть очень кстати.

Перекусы можно разнообразить любыми свежими фруктами, которые можно взять с собой. Важно, чтобы они были малокалорийными и полезными для организма.

Заработались? В офисе можно и поужинать

Время от времени приходится задерживаться в офисе? Тогда следует предусмотреть небольшой ужин, например, натуральный йогурт или свежие овощи и фрукты.

Часто именно вечером людям хочется чего-то острого, жирного, да еще и с алкоголем. Время от времени можно позволить себе что-то калорийное. К примеру, пицца доставка которой работает допоздна, может стать прекрасным ужином на рабочем месте в виде компенсации за сверхурочные. Но не стоит увлекаться и прибегать к этому слишком часто.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.