В современном мире темп жизни постоянно растет, и часто люди отказываются от обеда или питаются в фаст-фуде. И как следствие такого пренебрежительного отношения к своему рациону людей преследуют болезни органов пищеварения, лишний вес, диабет, нарушение обмена веществ и другие беды. Но питаться на работе не так уж и сложно.
Содержание
Не пропускайте завтрак
Ученые подсчитали, что около 30% людей начинают свой день вовсе без завтрака. Кто-то экономит время для лишних минут сна, а кто-то просто ленится готовить. Если вы настольно ленивы – можете заказать пиццу.
Завтрак необходим организму чтобы запустить обмен веществ, помочь организму проснуться. Но диетологи утверждают, что люди, которые завтракают, почти на 50% реже страдают ожирением и проблемами с пищеварением.
Не стоит забывать, что завтрак должен быть здоровым. Лучше выберете легкую, не жирную, но сытную пищу. Ваш организм с утра получит не только калории, но и витамины, и полезные вещества. После ночного отдыха организму нужен толчок для обмена веществ. Лучший вариант – начать день с цельнозернового тоста, фреша или овсянки. Вы получите клетчатку и минимум сахара. Также хороший вариант – салат из свежих овощей.
Обед в офисе
Вы позавтракали, пришли в офис и уже через 3-4 часа, вероятно, ощутите чувство голода. Исследования показывают, что люди часто пропускают время обеда – они не хотят отвлекаться, стремятся успеть на рабочем месте как можно больше или просто ленятся идти обедать.
Если причина пропуска обеда лень, есть замечательный выход — обеды в офис. Можно также взять с собой коробочку с завтраком, упаковав несколько бутербродов, свежие овощи и фрукты. Но об этом нужно позаботиться заранее, что не всем подходит.
Хороший вариант – подобрать для обеда хорошее заведение и питаться здесь разнообразно, выбирая полезные супы, овощные рагу, а иногда даже баловать себя вкусными десертами.
Еда – источник глюкозы, а это топливо для мозга. Кроме этого во время обеда можно немного расслабиться, отдохнуть от вороха дел и потом приступить к работе с новыми силами.
Стоит ли перекусывать на работе?
Диетологи считают, что перекусы полезны нашему организму. Но не стоит понимать это как призыв кушать каждый час печенье с кофе. Но вот вкусное яблочко или чашка зеленого чаю с несколькими кубиками черного шоколада может быть очень кстати.
Перекусы можно разнообразить любыми свежими фруктами, которые можно взять с собой. Важно, чтобы они были малокалорийными и полезными для организма.
Заработались? В офисе можно и поужинать
Время от времени приходится задерживаться в офисе? Тогда следует предусмотреть небольшой ужин, например, натуральный йогурт или свежие овощи и фрукты.
Часто именно вечером людям хочется чего-то острого, жирного, да еще и с алкоголем. Время от времени можно позволить себе что-то калорийное. К примеру, пицца доставка которой работает допоздна, может стать прекрасным ужином на рабочем месте в виде компенсации за сверхурочные. Но не стоит увлекаться и прибегать к этому слишком часто.
Если Ваш график работы выпадает в ночные часы, советуем посмотреть видео:
Добавить комментарий