Если вы страдаете от бессонницы, вы знаете, какой это может вызвать стресс. Есть несколько вариантов лечения, однако многие люди боятся попасть в зависимость от фармацевтических препаратов для сна.
Две естественных альтернативы – валериана и мелатонин – доказали свою эффективность. В настоящее время появилась третья — кислый вишневый сок.
Раньше смеси с кислым вишневым соком, как было доказано, уменьшали возбуждение и напряжение. Участники исследования, которое показало эти эффекты, отметили улучшение их сна во время эксперимента. Эти доклады привели ученых к предположению о двух возможных механизмах влияния кислого вишневого сока на сон.
Одна из теорий гласит, что участники просто отреагировали на мелатонин, присутствующий в вишнях. Другая связана с тесной связью между возбуждением и регулировкой сна — высокий уровень возбуждения может помешать спать, так что любой агент, который уменьшает возбуждение, должен помочь со сном.
Исследователи из медицинского центра Университета Рочестера, сотрудничающие с учеными из других учреждений, в последнее время выполнили новые исследования с целью изучения потенциала борьбы с бессонницей с помощью вишневого сока и опубликовали свои результаты в журнале Medicinal Food. Они провели рандомизированное двойное независимое исследование, в котором 15 пожилых людей, страдающих от бессонницы, пили кислый вишневый сок и плацебо в течении переменного графика 8 недель.
Результаты показали, что кислый вишневый сок снизил тяжесть бессонницы путем укрепления сна. Иными словами, пьющий кислый вишневый сок просыпался реже в ночное время. Тем не менее, вишневый сок не уменьшил количество времени, которое потребовалось участникам, чтобы уснуть.
Исследователи пришли к выводу, что кислый вишневый сок не сильно эффективен для страдающих бессонницей. По крайней мере, он работал лучше, чем валериана и мелатонин, но не так хорошо, как когнитивная и изменяющая поведение терапии.
Тем не менее, авторы утверждали, что эффект не полностью удалось изучить из-за некоторых ограничений, в том числе из-за небольшого размера выборки, неточной методологии измерения сна, использование только одной концентрации вишневого сока и отсутствие времени для экспериментов с дозировками и количеством.
Если вы хотели бы попробовать кислый вишневый сок для укрепления своего естественного сна, то можете попробовать следующее:
- напиток различных доз. В ходе исследования пациент пил 1 стакан кислого вишневого сока по утрам и снова за 2 часа до сна. Вы можете попробовать пить больше или меньше сока, или пить его ближе ко сну;
- попробуйте различные бренды. Исследователи использовали собственный вишневый сок со смесью. Вы можете попробовать использовать другую смесь или даже создать свой собственный сок;
- комбинация вишневого сока с другими природными компонентами. Добавление к вишневому соку валерьянки или дополнительного мелатонина может привести к аддитивному эффекту. Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять любые травяные добавки для вашего режима, особенно если вы принимаете лекарства.
Добавить комментарий