Полезный, бодрящий и такой вкусный смузи стоит попробовать ввести в ежедневное домашнее меню. Полученный из фруктов, ягод, овощей насыщенный цвет напитка вмиг «разукрасит» настроение и расположит на позитивный лад. Находка для тех, кто стремится похудеть – смузи-диета, ведь вкусные и низкокалорийные коктейли каждый из нас будет употреблять охотнее, чем пресные каши и постные супы.
Содержание
Смузи для похудения в блендере: выбираем составляющие
Напиток представляет собой однородную смесь из молочной основы или сока; измельченных ягод, фруктов или овощей. Нужно понимать, что смузи для уменьшения веса не должен содержать продукты, провоцирующие обратный эффект: бананы в большом количестве, жирные сливки, сахар, мороженное и пр. Существует уйма рецептов с использованием разнообразных низкокалорийных ингредиентов, поэтому каждый день можно лакомиться новым коктейлем и худеть.
Список продуктов, эффективных при борьбе с весом:
- Фрукты, ягоды (нарезанные, выжатые): апельсин, лайм, грейпфрут, яблоко, ананас, киви, клубника, смородина, черника, крыжовник.
- Овощи, зелень (нарезанные, в виде сока): огурец, помидор, морковь, брокколи, укроп, петрушка, шпинат, базилик, сельдерей.
- Молочная составляющая: нежирный кефир, творог, ацидофилин, йогурт.
- Семена: лен, подсолнечник.
- Дополнительные жиросжигающие компоненты: куркума, корень имбиря, овсяные хлопья.
Как только Вы пристраститесь к процессу похудения со смузи, попробуйте экспериментировать, изобретая собственные, авторские блюда.
Важно: эффект от смузи-диеты будет лишь в том случае, если выбирать для приготовления напитка только малокалорийные продукты.
Смузи готовится легко, и процесс не отнимет больше 15 минут. Достаточно обзавестись блендером и желаемыми ингредиентами.
Подборка самых популярных рецептов низкокалорийных смузи
Проверенные рецепты с фото.
Фруктовые:
«Клубнично-банановый релакс»
Подготовить:
- 4 шт. клубники;
- 1/4 часть мякоти одного банана;
- 1 ст. л. овсянки;
- полстакана кефира.
Смешать в следующем порядке: фрукты, хлопья, кефир. Подавать сразу после взбивания в прозрачном стакане. Украсить кусочками клубники и соломинкой.
«Фруктово-ягодный бум»
Состав:
- полстакана черной смородины;
- полстакана апельсинового или ананасового сока;
- 1 ч. л. меда;
- 100 г йогурта.
Перед подачей оформить стакан кусочком апельсина (ананаса).
«Зеленая феерия»
Компоненты:
- киви;
- половина грейпфрута;
- яблоко;
- 1/4 часть банана;
- 1 чашка несладкого зеленого чая;
- 1 ч. л. меда.
Взбивать, пока смесь не станет однородной. Можно дополнить кубиками льда – получится летний прохладительный коктейль. Украсить долькой грейпфрута.
Овощные:
«Страсть»
Составляющие:
- 1 томат;
- 2 стебля сельдерея;
- полстакана сока моркови;
- 1/3 стакана сока свеклы.
С помидора снять кожицу. Морковный сок не отцеживать, а свекольному дать отстояться 15 минут после отжима. Измельчить помидор и сельдерей, влить соки.
«Весенний»
Ингредиенты:
- 1 огурец;
- половина лайма;
- 1 ч. л. меда;
- листочки мяты.
Перемешать все в блендере. Оставшимися листочками мяты декорировать край стакана.
«Витаминный заряд»
Что понадобится:
- 150 г варенной брокколи (теплой);
- 1 стакан кефира;
- зеленый лук, укроп, петрушка.
Сначала измельчить капусту, затем – добавить зелень и кефир.
Фруктово-овощные:
«Оранжевый восторг»
В составе:
- 1 морковь;
- 1 яблоко;
- брокколи, 4 соцветия;
- 250 г сока апельсина.
Смешать в блендере по порядку: морковь, яблоко, брокколи, сок.
«Мечтательница»
Для изготовления требуются:
- 120 г вареной брокколи;
- 50 г шпината;
- 2 дольки яблока;
- апельсин;
- морковь;
- стакан сока грейпфрута.
Взбить в блендере морковь с яблоком, потом добавить брокколи и шпинат, в конце влить сок.
Совет: чтобы сбросить за неделю 2-3 килограмма, достаточно употреблять низкокалорийный смузи в качестве единственного блюда на ужин. При этом желательно в другие приемы еды исключить жирные продукты, выпечку, кофе, газированные напитки. Если цель – быстро попрощаться с пятью кг и больше, придется в каждый прием пищи употреблять один лишь смузи. Зато можно каждый раз готовить его с новыми составляющими, а значит – вкус будет разным и не надоест. Результат можно заметить на циферблате весов уже через 5-7 дней. Еще одна рекомендация для достижения большей эффективности: ешьте смузи маленькими ложечками и делите одну порцию на 2 приема с промежутком в 2,5 часа.
Метки: блюда с творогом
Добавить комментарий